干货！腰肌劳损，除了休息还有很多好办法

腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

腰肌劳损的五大症状：

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

患上腰肌劳损，腰痛时除了要适当休息，您还可以练习以下方法增强腰肌。

练习1

姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

练习2

姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

练习3

姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

练习4

姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

练习5

姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

练习6

姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。

说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

如果不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

除此之外，骨骼健康离不开钙的补充，日常同时补充维生素D3与K2，有助于提高钙吸收、促使钙沉积至骨骼，缓解腰肌劳损。

维生素K2+D3，科学补钙，增强腰肌，帮你强健骨骼。

固升医药十年如一日，专注K2研发，是世界两大维生素K2原料产品生产商之一，从研发、生产到销售，售后跟踪服务，全程监管，实行一体化经营。

（部分信息来源于脊椎健康联盟，版权归作者所有）